Похудение после родов при грудном вскармливании

Природой заложено так, что за время беременности женщина накапливает лишние килограммы для того чтобы иметь возможность выкормить ребенка в случае дефицита продуктов. Вполне очевидно, что данный факт молодых мам не радует, но нет повода для расстройства: похудение после родов при грудном вскармливании также вполне естественно, как и набор веса в период ожидания ребенка. Но для того чтобы избавиться от ненавистного жира, необходимо не только регулярно кормить малыша, но и правильно питаться.

Что происходит с женщиной после родов?

Ребенок появляется на свет и мама может сразу вычесть из своего веса то количество килограмм, которое озвучит неонатолог при взвешивании малыша. Помимо этого следует учитывать вес последа, варьирующийся в пределах 500-600 г, а также объемы околоплодных вод, в норме которые могут равняться от 500 до 1500 мл. В ходе отторжения плаценты от стенок матки у роженицы происходит кровотечение, неизбежное также при операции кесарева сечения. Кровопотери довольно существенны и могут достигать 500 мл. Отсюда не сложно рассчитать, сколько кг уходит после родов, получив цифру, начинающуюся от 5 кг. Несколько килограмм могут уходить не непосредственно после родов, а в течение первых дней. Это те отеки, которые сопровождали женщину во время беременности, объем которых сугубо индивидуален и может составлять от 1 до 3-4 литров жидкости, распределенной в тканях по всему телу. При этом сами отеки могут быть как очевидными, когда молодая мама буквально чувствует, как распирает чувство тяжести ступни, пальцы рук, так и латентными. Тогда, встав на весы, через пару-тройку дней после родов, она будет приятно удивлена тем, что вес уменьшился сам.

Похудение при грудном вскармливании

На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок. Более существенно ограничивать себя в питании не следует, так как это может привести к уменьшению количества или потере молока. Для того чтобы похудение после родов при грудном вскармливании было полезным и безопасным, достаточно следовать правилам здорового питания:

  • исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
  • отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
  • не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
  • убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.

Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами. Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить - о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет. Полезными и вкусными напитками станут отвар шиповника, травяные чаи, компот из сухофруктов, в котором естественными подсластителями выступят изюм, курага, чернослив.

Что еще следует помнить?

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

  • Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом - прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
  • Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
  • Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

Опрос:

А Вам удалось похудеть после родов?

Проголосовало 34 человека Воздержалось 9 человек
Все опросы
+3
10:55
5051

42 комментария

16:05
ЗА неделю похудела на 5 кг- мамина диета и прогулки с ребенком, но не сидя на лавочке, а гуляния и беганий по делам: оплата коммуналки, получить полис на ребенка и т.д.
19:09
Подскажите Что за «Мамина диета?»
19:16
После родов самое главное, восстановить свой организм, а если гормоны придут в порядок, лактация установится, то и вес начнет уходить. Питаться, конечно, надо правильно, ведь это важно и для ребенка.
Безусловно нужно больше физической нагрузки, например, прогулки с коляской.
Здесь главное не лениться и следить за собой!
19:13
Да двигаться очень важно. У меня ничего вес стал как до беременности, но куда животик девать даже не знаю… А вот у меня подруга ходит с коляской ежедневно не один час и таскает ее на 4 этаж и все ровно как будто на 7 месяце беременности и вес не уходит. Ей даже место всегда уступают везде со словами в «вашем положении...»
20:58
Во время беременности набрала 13 кг, а за 3 месяца скинула 20. Правда сидела на курице и овощах, у малыша была аллергия.
01:13
За первую беременность набрала почти 30 кг! До беременности весила 55, в роддом поехала с весом 85! Через год весила 55 родненьких килограмм! Диету не соблюдала, в основном активный образ жизни! Больше прогулок, пробежек! Почаще с ребёнком на руках, даже укачивая, делала упражнения! Приседания, повороты! И малышу и мне доставляло массу удовольствий! Метод проверен и со вторым также! Через полгода сбросила 20 кг
00:33
Хороший результат)))
19:17
Ты герой!!! У меня после 3 беременности так бедро болело и спина, что я когда укачивала с глаз слезы текли. Но слава богу почти прошло. Может йога помогла может само. но раньше не о каких упражнениях не могла быть и речи. Кроме йоги и то по силам.
18:23
Да, запускать себя ни в коем случае нельзя. Хороший анекдот есть на эту тему:
-Ты что такая толстая?
-Ну у меня же двое детей!
-Ты их съела что ли?

Вот давайте не будем превращаться в этих толстых мамашек!
10:34
))))) насмешили )
15:26
+1
У меня подруга грамотный фитнес-тренер. Вот она меня и консультировала. Чтобы животик стал быстрее упругим уже в роддоме надо начать делать сокращения мышцами живота (лежа), к более тяжелым нагрузкам переходить только после прекращения послеродовых выделений. Ну и, конечно же, быстрая ходьба с коляской :) — отличная нагрузка. А еще калл расходуются во время грудного вскармливания. У меня за пару мес. животик ушел, а прежние формы восстановились примерно через месяцев пять.
00:32
+++ за кросы с коляской))) это было святое, два раза в день по 2,5-3 часа (пока киндер спит)
23:11
а я в роддом уехала было 84 кг, после родов стало 75 и больше я сбросить так и не смогла.
13:39
Ладно сбросить, сбрасывать у меня получалось, так я потом к окончанию декрета, как только перехожу в песочнику вместо коляски, снова набираю((((А так верно все, ГВ здорово помогает подтянуться, если не есть все, что не приколочено в доме, и бабушек поменьше случашать. Мои аккурат так и советовали сгущенку банками пить, чтобы молоко жирнее было.
В первый месяц после первых родов сбросила 11 кг. Правда и набрала за беременность много. Но в итоге практически весь вес ушел, остались лишь несколько кг, которые восполнили поставленный гинекологом в начале беременности «дефицит» веса))
22:34
В первую беременность становилась на учет с весом 53 кг, набрала до 71, кажется, после выписки тут же вернулась в свои 53-55, а на ГВ похудела до 45
22:43
За три месяца после родов вошла в свою привычную форму и после первой и после второй беременности. Дочки «съели » меня до 45 кг.И сейчас в том же весе нахожусь
00:28
Мой нормальный вес 52-53. В роддом поступила с весом около 64, вышла как спичка :D, наверно еще меньше чем до беременности, а месяца через три набралось немножко лишнего (около3 кг)
За первую беременность набрала 14 кг, за вторую -12 кг. В обоих случаях в роддоме оставила 8 кг, а остальное ушло в течении 2-3 первых месяцев)После второй беременности даже в минус ушла))) До беременности была 58, сейчас 55… Ничего особого не делала, занималась детьми, а это и есть каждодневный фитнес на дому)))
Комментарий удален
За первую беременность набрала 14 кг, при исходных 55 и 171 см, вышла из роддома 58, через месяц весила 55, а через полгода 52, но так как у дочи была практически на все аллергия и до 5 месяцев колики-ела я одну овсянку на воде… кормила до 1,5! сейчас ей когда овсянку варю- аж мутит… Сейчас 25 недель прибавка уже 7 кг, даже не переживаю особо-все уйдет!
10:43
За беременность набрала 10 кг, из роддома вышла -10 кг, потом ещё -5)Пока вес встал…
21:17
О… это прекрасное время… гуляла очень много с ребенком, потом как подрос, укладывала его на дневной сон, включала сериал (или еще чего) и занималась(самые простые упражнения)… сейчас, к сожалению, с работой и пр. не могу себе позволить данного удовольствия, приходится выкраивать время для зала
20:25
Набрала за беременность 30 кг… сейчас осталось лишних 5 кг(( радует джилл с ее программами. И главное питание, я люблю сладкое, мне сложно отказаться, наверно поэтому я до сих пон не могу в форму придти, хотя прошло уже 1,5 года.
20:54
О, да! Джиллиан это спасение)))
20:56
)) мужа попросила скачать и прыгаю дома как помешанная)))
20:56
Я с первым сыночком похудела на ГВ, кормила 2 и 8, и так исхудала, что добеременные вещи большими были.А с дочей не худелось вообще. Кормила ее год и восемь и худеть начала после окончания ГВ.
00:26
Я с сыном за год пришла в норму без особых изнурительных нагрузок, а вот с дочей расслабилась (конкретно расслабилась), надо себя брать в руки и не раскисать))) А сладости это мое ВСЕ!!!
17:47
ох, я вот похудела почти сразу после родов до того веса, с каким начиналась беременность, а это 52 кг. А сейчас, когда дочка толком не даёт спокойно посидеть, покушать первое, второе и компот...=))) вешу вообще 50 кг. Жду, когда пройдёт этот период сверх-активности дочки, и когда она немножко меня от себя отпустит. И кушать, кушать! Да. кто-то вот похудеть не может, а я поправиться…
06:22
А у меня обратная проблема (( Нам сейчас 3 мес., а я уже из всей своей дородовой одежды выпадываю. Раньше сладкое очень любила, а теперь — как отрезало. Всю беремнность на него смотреть не могла, да и теперь особого интереса нет
18:37
ой, мне бы ваши проблемы) давайте поменяемся. Могу отдать до 15 килограммов лишнего веса))
08:33
Я б с радостью )) Это Вам он — лишний ) А мне муж говорит, чтобы на улице крепче за коляску держалась, а то ветром унесет )))
00:19
Всю последнюю беременность худела, сразу после родов весила на 10 кг легче, чем при постановке на учёт, но на ГВ набрала около 5 кг.Вот только сейчас поняла, что всему виной чай со сгущенкой, будь она неладна! Спасибо статье!;-)
После первых родов за первый же месяц скинула 11 кг. В конечном итоге остались пара кг. по сравнению с весом до беременности)
12:07
Какие все умницы! А у меня проблема- всю беременность худела(врач даже доп.питание выписывала). А после родов, как начала грудью кормить никакие пробежки с коляской не помогают.«Добрею» на глазах- очень печально.
15:01
Странно, на такой диете, даже пышечка превратится в стройняшку.плюс бессоные ночи.
20:22
Если сама справляешься с ребенком, то поправиться невозможно. У меня ребенок шиложоп. Бегаю за ним целый день. Сразу нужно шкоду, найти на зуб попробовать. Теперь началось пи-пи, ня-ня( это писять и кушать). И он уже манипулирует. Употребляет эти слова, что я пошла в ту комнату где это находиться. А на улице так вообще капец. Села, встала, села, встала. Такие физические нагрузки хочешь не хочешь, а надо. А бессонные ночи так вообще выматывают не реально. Даже если бывает аппетит, что хочется кушать все подряд, то все равно не поправляюсь. Ну а конечно если бабушка с внуком будет постоянно возиться и можно лечь и лежать на диване, то та при кормлении грудью можно поправиться)))
18:36
Вот эту бы статью да некоторым педиатрам под нос. Моей знакомой, у которой было мало молока врачиха без конца говорила, чтобы та на сгущенку налегала. Ребенок весь каростами от этой сгущенки покрылся, а ей все мало было «больше сгущенки ешь, больше». В итоге, с четырех месяцев вообще на смеси пришлось перейти.
23:48
Я вышла из роддома с двумя лишними килограммами, избавилась от них за пару месяцев. Сидела на диете, чтобы не навредить ребёнку и благодаря этому и пришла в форму — правильное питание и свежий воздух.
20:24
За беременность набрала 13 кг. В первые месяца три скинула 10… пошла остальные скидывать на фитнес. Занимаюсь три раза в неделю по часу… и вес уходит и тело подтягивается)))И еще правильное питание) Баланс углеводов, белков и жиров. Не так уж это и сложно) свести на минимум вредные для фигуры продукты и все будет гуд))
07:23
До беременности весила 64 кг и все время пыталась скинуть эти лишние килограммы при росте 165, я была мягко говоря не стройная))) а уж про то чтобы рожать я и задумываться боялась т.к не раз слышала и видела как полнеют после родов. Максимум мой вес снижался до 60 но при условии что надо заклеить рот «чудо скотчем» и перестать есть… А когда забеременела сначала похудела до 55 кг и за 9 месяцев набрала 13 кг, до сих пор помню эту тяжесть при движении. После родов 2 недели диеты прописали ничего мучного, фрукты и овощи исключить. За эти две недели я похудела очень сильно, абсолютно согласна что ГВ очень дисциплинирует пищевое поведение и чтобы не похудеть надо очень постараться. Я исключала все продукты которые потенциально могут навредить или причинить дискомфорт малышу. И вот ему 1.6 мой вес 52 кг. Так что девченки не переживайте рожайте деток и кормите их грудью!
Евгения
11:42
Доброе утро.))) Если Вы хотите быстро, безопасно похудеть+не возвращаясь к старому весу, то эта статья именно для Вас))) После родов я набрала 22 кг, и как оказалось, скинуть их очень сложно. Сложность и моральная и финансовая (+нервозы+раздражительность+вечные срывы и чувства голода). Я сидела на разных диетах, но вскоре вес возвращался уже с прибавлением кг)))) Долго я не могла скинуть, пока не мама не предложила коктейли Energy Diet. Мне так надоело ходить во всем свободном и скрывать свои жиры, что я согласилась не раздумывая. И могу сказать, что к моему удивлению, кг стали уходить быстро, никаких тебе срывов и голодовок)) После первых двух недель -8 кг, за месяц 15 кг как не бывало)))) мама за 2 месяца скинула -21 кг))) И мы все еще продолжаем худеть)))
Средство реально классное))) Кстати, Денис Семенихин (кто не знает-это фитнес тренер, снимался в программе «Взвешенные люди»), как то был в программе «О самом главном» (можно в интернете посмотреть) очень рекомендовал именно такие диеты))) В общем если кого заинтересует, я с удовольствием расскажу Вам подробнее, могу скинуть фото счастливчиков, которые решились и уже ходят стройняшками + свои и мамы))) также расскажу диету и помогу сделать заказ))))))) Все время похудения Вы будете в группе единомышленников, где и подскажут и расскажут и помогут морально)))) По любым вопросам обращайтесь в WhatsApp 89258723851 (консультация бесплатная и ни к чему не обязывающая) =))))))
Загрузка...