Помощь фитбола во всем.

В этой статье хочу рассказать,как мне помогал фитбол. Этот мячик у меня давно, больше 5 лет. Купила я его из-за своей спины.После нагрузок на работе очень болела спина. Ходила на массаж, делала упражнения,но через некоторое время боль опять возвращалась! Все изменилась,когда у меня появился фитбол! Несколько упражнений на фитболе и я на долго забывала о боле. А упражнения очень простые:

1)И.п. стоя на коленях,руки на мяче.Затем ложимся животом на мяч и отталкиваемся от пола.Руками упираемся об пол,мяч на уровни таза,делаем прогиб в спине и возвращаемся обратно.И так раз 10.

2)Растяжка. И.п. стоя на коленях, руки лежат на мяче.Отводим постепенно мяч руками вперед, до тех пор пока не прогнетесь в спине.Делам легких 4 рывка,возвращаемся в и.п. Тоже 10 раз.

3)И.п. упор ноги на полу спина касается мяча, катаемся на мяче вперед назад. Тоже 10 раз.

В нашей семье случилась радость,я забеременела.И опять у меня появились боли в спине.И тут пригодился фитбол. Фитбол не только для укрепления мышц спины и их расслабления,но и также укрепляет пресс,улучшает кровообращение в тазу и женских органах. Упражнения тоже очень простые и их очень много.Примерно вам их опишу.

1)И.п. сидя на мяче вращение тазом влево и вправо.

2)И.п. сидя на мяче делаем "маятник" вращение бедрами вправо и влево.

3)И.п. сидя на мяче вращение тазом назад и вперед.

4)И.п. лежа на полу,мячик между ног.Сжимаем мячик,разжимаем и отдыхаем.

Но даже такие простые упражнения,нужно разрешения врача,можно ли вам их делать.

А когда родился ребенок и тут пригодился мяч фитбол! Муж хорошо на нем укачивал нашего мальчика,мне нельзя было сидеть из-за швов,я укачивала стоя.А когда у нас зажил пупочек,то мы стали делать зарядку на нем!Упражнения усложнялись и прибавлялись от развития малыша.Малышу очень нравилось,какие то меньше,а какие то даже вызывали улыбку и смех.

Когда малыш еще ничего не умел делать, то это были упражнения катания на животики и на спинки.Затем,когда малыш пробовал сам переворачиваться,я добавила упражнение лежа на боку держим малыша за ручку и ножку и катаем вперед и назад. Чтоб малышу укрепить ручки,когда он начинает ползать,делаем следующее упражнение.Малыш лежит на животике,вы держите за спинку и за ножку,стараемся катать так,чтоб ручки и грудка остались на мяче,а ножки и остальное тело на верху.Еще можно сделать,раскидать игрушки на полу и пусть малыш их достает лежа на мяче,а вы его держите за спинку и ножки.Когда малыш начинает садится,то можно малыша усадить на мячик и скачем на мяче.Вы конечно его придерживаете.Вот малыш уже встал на ножки и готов пойти,теперь можно другое упражнения.Малыш лежит на животике лицом к вам,вы его держите за 2 ручке и опускаете на пол пока его ножки не встанут.Или вот еще, прислоняете мяч к стене или дивану,ставите малыша ножками на мяч.Сами держите малыша под ручки и малыш прыгает на мячике.

Для улучшение своей фигуры,я думаю каждой маме пригодится после родов.Для укрепление мышц и подтянуть тело,тоже для этого всего хорош фитбол. Например:

1)Качаем попу и бедра и для пресса тоже пойдет. И.п. лежа на спине на полу, поднимаем мячик верх 2-мя ногами,затем возвращаемся в и.п. Можно усложнить и.п. ложимся на бог и поднимаем мяч 2-мя ногами,держим несколько секунд и опускаем.

2)Упражнение для пресса. И.п лежа на спине,ноги на мяче,качаем пресс.

Упражнений тоже очень много,их можно найти и в интернете и в литературе.Что я хочу сказать фитбол для меня палочка-выручалочка!