Лечебная гимнастика после родов

Во время родов я себя сильно запустила, вес лишний набрала, живот висел. И я решила за себя взяться основательно. Вес, конечно же, я сбрасывала за счёт уменьшения порций съеденного и не есть сладкого, или хотя бы уменьшить до минимума. Другого способа сбросить вес я для себя не нашла. Силы воли никакой)))

А привести мышцы в тонус мне помогла такая гимнастика.

1. Ложимся, руки вдоль туловища. Втягиваем живот на выдохе и расслабляемся.
2. Ложимся, ноги согнуты в коленях. На выходе таз приподнимаем. На вдохе опускаем.
3. Упражнение «Велосипед», вы все его знаете ещё со школы. Нас ещё в роддоме его заставляли делать, так быстрее сокращается матка.
4. Упражнение от обвисшего живота. Глубоко вдохните носом, максимально выпятили живот. Про себя посчитал до пяти, расслабились, выдохнули весь воздух через рот, одновременно втягиваете живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание, посчитали до трёх, вдохнули. Запомните, вдыхаем всегда носом, выдыхаем ртом. Повторяем упражнение несколько раз. Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Смотришь, например, телевизор и дышишь)

Удачи вам в этом не лёгком деле!!!! Давайте будем красивыми!!!!