Питание во время беременности

Вы с волнением прислушиваетесь к своим ощущениям, внимательно всматриваетесь в свое отражение в зеркале - вы скоро станете мамой...

Вас переполняют эмоции. У вас еще будет время бояться, тревожиться, беспокоиться. Для начала насладитесь этим чудесным мигом. Почувствуйте восторг предвкушения. Вы создали новую жизнь, которая будет расти внутри вас.

Беременность - прекрасный и волнительный период в жизни женщины. И в тоже время очень ответственный - с этого момента вы больше не отвечаете только за себя.

Очень важно в этот период правильно и полноценно питаться, чтобы ребенок мог полноценно расти и развиваться. Сейчас мы пропустим период токсикоза, во время которого, большинство из нас не могли вообще смотреть на еду.

Что же должна кушать будущая мама?

- Мясо - 5 раз в неделю. В обязательном порядке мясо должно пройти тепловую обработку до полной готовности, чтобы в нем не было крови.

- Рыба - 2 раза в неделю. Она так же должна быть подвержена тепловой обработки. Если вы любите суши/роллы - не берите те, в которых есть сырая рыба.

- Яйца - 5-6 раз в неделю. Можете варить, можете готовить из них омлет или яичницу.

- Молочные продукты (творог, йогурт, сыр, кефир) должны присутствовать в вашем рационе каждый день. Ведь они содержат кальций, который необходим будущему малышу.

- Овощи и фрукты - желательно каждый день съедать по 5 разновидностей. Лучше брать сезонные овощи и фрукты. И быть острожными с цитрусовыми - они аллергены.

- Ягоды - особенно полезны для развивающегося плода земляника, брусника, клюква, черника, голубика.
- Сухофрукты - изюм, курага, чернослив, инжир, финики.

- Крупы - гречневая, рисовая, пшенная, перловая, кукурузная.

Во время беременности продукты лучше не жарить, а отваривать и запекать.

Постарайтесь максимально исключить из своего рациона копчености, чипсы, сухарики.