Йога для женщин. Делюсь своим любимым курсом

Кто еще не определился по поводу фитнеса, очень рекомендую.
Сама прибегаю к фитнесу после ГВ, чтобы скорее вернуть тело в норму. Еще, когда нужно "почувствовать" позвоночник. Во время беременности тоже практиковала до 5 месяцев.

Технику описывать не буду, ее можно найти в инете.
Покажу асану, опишу действие и противопоказания, если есть.

Итак, базовый курс йоги для женщин таков.

1. Тадасана

Действие: Оживление тела, сознания, мозга. (От себя: классно для позвоночника. При ее простоте, стоять в Тадасане не так то и просто).

2. Врикшасана

Действие: Тонизирует плечевые мышцы, успокаивает и тонизирует

3. Уттхита-триконасана

Действие: исправляет деформацию ног, снимает боль в спине и шее.

4. Уттхита-паршваконасана

Действие: уменьшает жировые отношения на пояснице и бедрах, снимает седалищные и артритные боли, способствует улучшению пищеварения и выделения.

5. Вирабхадрасана - I

Действие: расширение грудной клетки углубляет дыхание. Поза избавляет от скованности в плечевом поясе и укрепляет ноги. Блгодаря отводу головы назад растягивается шея, массируется щитовидная и паращитовидная железы.

Женщинам с больным сердцем следует избегать этой позы.

6. Вирабхадрасана - II

Действие: схожее с предыдущей асаной, а также общее действие для асан стоя: укрепляющее воздействие, устраняет деформацию ног, улучшает пищеварение и кровообращение, полезна при ригидности плеч, искривлении позвоночника, улучшает функционирование репродуктивной системы.

7. Паршвоттанасана

Действие: полезна при артрите и ригидности шеи, плеч, локтей, запястий и кифотическом искривлении позвоночника. Устраняет ригидность бедер, уменьшает и тонизирует живот, способствует углублению дыхания и успокаивает мозг.
(от себя: обожаю эту позу. Она жуткая в исполнении по началу, но шикарна для спины. Спинка встает очень быстро, плюс лишнее с живота несомненно уходит).

8. Прасарита-падоттанасана

Действие: растягивает сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку, снимает усталость, вызванную позами, выполняемыми стоя.
(от себя: можно и вовсе отменить все упражнения на пресс, если правильно выполнять эту асану. При внешней простоте стоять в ней совсем не просто, но эффект потрясающий).

9. Саламба-сарвангасана

Действие: царица всех асан, развивает женские качества: терпение, эмоциональную устойчивость. Оказывает успокоительное воздействие на нервную систему, способствует выделение из организма токсинов, позволяет избавится от запоров, исцелиться от кишечных язв, колита и геммороя, устраняет расстройство мочевой системы, смещения матки и нарушения менструального цикла.

10. Халасана

Действие: благоприятна при головных болях и усталости, успокаивает мозг и нервы, избавляет от приливов крови, оказывает целебное воздействие при нарушениях менструального цикла и мочеполовой системы, полезна при артрите, ригидности плеч и рук.

11. Дандасана

Действие: растягивает мышцы ног, массирует брюшные органы и укрепляет мышцы поясницы. Тонизирует почки и учит сидеть ровно с прямым позвоночником.

12. Джану-ширшасана

Действие: тонизирует и активизирует печень, селезенку и почки. Полезна при непрекращающейся и слабовыраженной лихорадке.

13. Ардха-баддха-падма-пашимоттанасана

Действие: эффективна при желудочных недугах и метеоризме.

14. Пашимоттанасана

Действие: эффективно массирует и укрепляет брюшную полость. Благоприятна при заболевании почек и при застойной печени. Успокаивает психику, обостряет память и придает ясность мысли. Стимулирует кровообращение таза, помогает сохранить уравновешенное отношение к сексу.

15. Вирасана

Действие: избавляет от ревматических болей в коленях, облегчает подагру, помогает добиться красивой формы стоп, идеальна при болях в ступнях, икрах, пятках, пяточных шпорах, похолодании или утомлении ступней.

16. Бхарадваджасана - I

Действие: воздействует на спинную и поясничную область позвоночника, устраняя скованность и снимая боль. Помогает при грыже межпозвоночного диска.

17. Шавасана

Действие: снимает усталость и приносит душевный покой.