35 721 молодых мам общаются, делятся опытом
и помогают друг другу на Mirobaby

Спорт и упражнения после родов

10:36
5214

Вопрос о том, когда после выписки из родильного отделения можно начинать заниматься спортом, чтобы быстрее прийти в форму, актуален для многих. Обычно еще в роддоме врач предупреждает о том, какие физические нагрузки следует отложить на определенный промежуток времени, напрямую связанный с состоянием здоровья роженицы. Обусловлено это необходимостью восстановления организма, сокращения матки до привычных размеров, окончания лохий. Потому даже если очень хочется отправиться в тренажерный зал, спорт после родов когда начинать занятия которым во многом зависит от выбранного вида, возможен не ранее чем через месяц.

Что можно делать сразу после выписки

Щадящие нагрузки молодым мамам не только разрешены, но и прямо показаны. Они помогают нормализовать кровообращение, быстрее восстановиться после оперативных вмешательств, избавиться от отеков. К таким занятиям можно отнести:

  • танцы;
  • быструю ходьбу;
  • йогу со спокойными асанами.

Если женщина не расставалась с нагрузками и во время беременности, то перерыв можно не делать и продолжать занятия сразу же, естественно, если врач их одобряет и роды прошли без осложнений. Бег, езда на велосипеде, работа с утяжелением к разрешенным в этот период нагрузкам не относятся, даже если силы и желание заниматься таковыми присутствуют.

Спорт после родов, сопровождавшихся разрывами или эпизиотомией с наложением швов

Достаточно часто роды проходят с осложнениями. В этом случае задумываться о том, какие упражнения можно делать после родов, стоит начинать гораздо позже, чем если появление малыша на свет не вызвало дополнительных проблем со здоровьем у мамы. При наличии швов на промежности, вне зависимости от того, являются ли они результатом эпизиотомии или же устранения разрывов, можно заниматься после того как они рассосутся или будут сняты, по факту не ранее чем спустя 5-6 недель. Но даже после этого момента нагрузки следует выбирать такие, которые не будут дополнительно травмировать поврежденную зону. Потому езду на велосипеде или упражнения, связанные с поднятием тяжестей, стоит отложить на более поздние сроки. Зато аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом можно заниматься без проблем.

Физические нагрузки после родов посредством оперативного вмешательства

Операция кесарева сечения накладывает на образ жизни еще большие ограничения: нельзя напрягать пресс и посещать тренажерный зал до полного восстановления, иначе швы могут разойтись. Первое время движения должны быть плавными и осторожными, хотя здесь мало кому придет в голову отправиться в тренажерный зал, так как боль доставляют даже простые шаги. Запрет при кесаревом сечении касается и того, можно ли крутить обруч после родов. Обычно врачи вводят ограничения по видам активности мамы при операции кесарева сечения не меньше чем на два месяца. Обусловлено это не только состоянием наружного шва. Матка после операции восстанавливается медленнее, чем при естественных родах, потому для образования рубца также требуется время. В качестве первых нагрузок после операции медики рекомендуют спокойную ходьбу, домашнюю зарядку, затем плавание, пилатес. Все упражнения должны не вызывать дискомфорта, хотя болезненность в области шва может сохраняться вплоть до полугода и это считается нормой. К активному фитнесу, связанному с наклонами, работой над мышцами пресса, поднятием тяжестей можно приступить спустя шесть месяцев и желательно после консультации с лечащим врачом.

Сколько заниматься и как совместить спорт с грудным вскармливанием

Наращивать нагрузку следует постепенно, вне зависимости от выбранного типа. Желательно начинать с простой зарядки, давая возможность телу вспомнить ощущения в ходе занятий и после них. Число самих упражнений, будь то приседания или подъемы пресса, должно быть таковым, чтобы последние из них делались с усилием, но не из последних сил. Здесь многое зависит от уровня физической подготовки, но общий принцип остается единым: увеличивать количество упражнений нужно поэтапно, равно как и количество циклов. Для того чтобы получить видимый результат, тренировок должно быть не менее трех в неделю продолжительностью от 30 минут и более.

Много обсуждений вызывает совместимость физических нагрузок и грудного вскармливания. Задаваясь вопросом о том, какие упражнения можно делать после родов, молодые мамы иногда слышат, что с занятиями лучше не усердствовать, так как от этого может "перегореть" грудное молоко или же измениться во вкусе из-за выделяющейся в кровь молочной кислоты. Обычный фитнес, плавание или иные упражнения к таковому результату привести не могут, чтобы произошли подобные изменения, тренироваться нужно практически до изнеможения. Если появляется ощущение того, что лактация после тренировок становится меньше, нужно лишь пересмотреть свой питьевой режим. Возможно, что за тренировку организм теряет большее количество жидкости, потому следует пить не только после занятий, но и в ходе их течения.

Как заниматься спортом при новом образе жизни

Хорошо, если есть возможность оставить малыша с бабушками или с няней, хотя при наличии грудного вскармливания даже с такими помощниками отлучиться из дому на продолжительный период времени затруднительно. Если же уход за ребенком полностью лежит на маме, тут не до спортивного зала или бассейна. Потому для приведения фигуры в форму придется подбирать занятия, которые не требуют специальных тренажеров и позволяют выполнять упражнения, не отходя от ребенка. Таковыми могут стать все та же йога или пилатес, разнообразные аэробные упражнения по видео программам, банальная зарядка. Не помешает выяснить и то, можно ли крутить обруч после родов, если состояние здоровья это позволяет. Но самым действенным "тренажером" для мамы в период после родов может стать прогулочная коляска с ребенком. Если ввести правило гулять не менее двух часов дважды в день, то даже при простой ходьбе размеренным шагом за этот период можно израсходовать не менее 1000 калорий. Если же движения будут интенсивными, то расход калорий будет расти. Некоторые мамы практикуют подъем с коляской, выступающей в качестве утяжелителя, в гору. Это требует больших усилий в сравнении с прогулкой по ровной дороге. Объединив такие занятия с правильным питанием избавиться от лишнего веса не составит труда. Уходят не только набранные за время беременности лишние килограммы, также напрягаются мышцы ног, силуэт становится более подтянутым. Особо активные мамы ухитряются совмещать прогулки с ребенком с катанием на роликах, правда для этого требуется достаточно ровная дорога и свободная или просторный парк, так как катить коляску на коньках по узкому тротуару не слишком удобно и не безопасно.

Какие еще упражнения можно выполнять с ребенком

В целом же спорт после родов когда начинать заниматься которым - решать каждой маме самой, может быть доступным даже с младенцем на руках. Для этого достаточно положить его рядом с собой на коврик и выполнять подъемы туловища, приседания, выпады, махи ногами. Лежа на спине, можно использовать самого малыша в качестве "утяжелителя". У мамы появится возможность тренировать мышцы рук, а у ребенка - развивать вестибулярный аппарат, тренировать координацию движений и просто весело провести время. В первые месяцы жизни, когда малыш большую часть дня проводит во сне, занятия можно совмещать именно с этими периодами. Выкроить для себя полчаса в день вполне реально и даже такой небольшой промежуток времени, отведенный на зарядку, обязательно даст результат при регулярных занятиях.

Опрос:

Занимались ли Вы спортом после родов?

Проголосовало 40 человек Воздержалось 7 человек

Каким типом активности Вы занимались после родов?

Проголосовало 49 человек Воздержалось 9 человек
Все опросы
LENOK76
Балашиха
11:22
+1
Мои две беременности заканчивались кесаревым сечением. Поэтому месяцев шесть после родов я восстанавливала фигуру методом «закрывания рта», это не диеты, а уменьшение привычной порции. Начинала занятия спортом с плаванья, нагрузки давала постепенно, да и много не могла проплыть, организм ослаб после лежания на сохранении. Тяжело было убирать живот без качания пресса, мне помогла калланетика, гимнастика неудобных поз. Особенно приятно, что ей можно заниматься одновременно с игрой с малышом на полу.
Алёна
Санкт-Петербург
11:25
Ушла читать, что такое калланетика. Никогда не слышала этого термина.
нюсичка
Харьков
14:22
Очень интересные упражнения, на ютубе можно найти. Я увлеклась калланетикой, но, честно, очень тяжелые упражнения. Мне больше йога нравится, на йогу и перешла.
После родов я долго грудью кормила и поэтому заниматься спортом совсем не получалось, поскольку малейшее движение телом вниз — молоко начинало интенсивно вырабатываться (майки мокрые со всеми вытекающими).
Только грудное вскармливание заканчивается — можно вплотную спортом заниматься. Я танцами восточными занималась два года, теперь на домашнюю йогу перешла. Фигурка замечательная.
Katrina86
Ставрополь
18:32
Тоже заинтересовала данным термином. Вот так почитаешь и находишь для себя что-нибудь новенькое.
Tina
Киев
16:44
+1
Восстановить свою фигуру после родов хочется как можно быстрее любой молодой маме. Ребёнок у меня родился естественным путём, никаких ограничений по здоровью не было, поэтому я начала активничать через две недели после выписки из роддома: приседала, выполняла наклоны, несложные гимнастические упражнения. Интенсивно начала заниматься через месяц, плавала, бегала, каталась на роликах. Активный образ жизни позволил мне быстро вернуть утраченные формы.
yuliyaskiba
Красноярск
11:02
Если честно, то времени на себя и восстановление былой формы после родов почти не было. Поэтому я осталась верна лишь бассейну. Посещала его пару раз в неделю и довольно быстро стала чувствовать себя лучше. Врачи разрешили заниматься плаванием примерно через месяц после рождения ребенка. Больше никаких упражнений не было.
Lana
Москва
14:34
Поскольку вообще по жизни организованность — это не моя сильная черта, то после родов первое время ничего не успевала. Сын в начале был очень беспокойный, ночью часто просыпался. В это время очень хотелось выспаться, о восстановлении фигуры не думала. После 3-х месяцев стала делать упражнения по 30-40 минут утром, когда еще все спят. Упражнения в основном из йоги.
skaZzka
Харьков
14:02
До беременности мышцы были в отличном тонусе. Да и вообще я спортозависима, поэтому через 1,5 месяца начала тренировки дома: нагрузка на мышцы пресса и ягодичные мышцы с использованием фитбола. Немного позже подключила бассейн: туда мы ходим вместе с малышом, нагрузка оказалась посерьезнее, нежели я предполагала.
К 4 месяцам форму восстановила полностью, а потом даже улучшила те показатели, которые были до беременности.
Жасмин
Березовка
17:35
Меня вопрос восстановления после родов начал беспокоить еще во время беременности. Можно даже сказать, что в самом ее начале. Я уже тогда боялась растолстеть. Особенно меня пугало частенько появляющееся желание что-то закинуть внутрь. Йогой я продолжала усиленно заниматься до 6-го месяца, хоть врачи говорили, что при двойне это категорически запрещено.
Сразу после кесарева, после увиденного изуродованного живота и деформированной диафрагмы (даже такое было!) я спросила у врача, когда теперь смогу спортом заниматься. Мне посоветовали выполнять упражнения для рук! А остальное все – через полгода! Как это могло мне помочь? Уже через 2 месяца я начала выполнять привычные упражнения, но, конечно, без фанатизма. А когда шов перестал сильно беспокоить, для меня стали доступны сложные асаны, танец живота. Думаю, это зависит от самой женщины: если она всю жизнь держит себя в ежовых рукавицах и ест в меру, то и беременность не испортит ее фигуры.
Александр
12:34
+1
интересно
Сандра
12:44
Я заниматься начала недели через 3 после родов: начала делать небольшие пробежки, постоянно увеличивая дистанцию. В форму пришла довольно быстро, да и в целом самочувствие стало хорошим. Единственное что мешало так это грудь, которая в период лактации стала большой, раньше у меня была небольшая грудь, а теперь бегать с ней совсем неудобно:)))
oddi
Воронеж
15:05
Если роды не сопровождались наложением швов, в том числе и кесаревым сечением, заниматься спортом, на мой взгляд, можно уже через несколько дней после родов. Если процесс родов, был достаточно благополучным, можно начать сначала самых простых, не длительных упражнений. Таким образом, физическую нагрузку, лучше увеличивать постепенно.
Oksana13
Днепропетровск
17:15
Беременность у меня проходила относительно нормально, роды тоже были терпимыми. Физические нагрузки стала делать сразу же, как выписылась из роддома. Сама по себе я маленькая, рост 1,55 см, поэтому боялась растолстеть и не вернуть прежнюю стройность. Но оказалось, что я поспешила с нагрузками: после одной из тренировок у меня пошло небольшое кровотечение. Врач сказал, что организм не был готов к таким нагрузкам, мыщцы матки не были в тонусе, вот и пошло кровотечение. После этого я еще долго боялась выполнять какие-то нагрузки… Только месяца через три начала постепенно делать упраженения, начиная из самых легких и простых: хотьба на месте, гимнастика, наклоны.
Спорт и упражнения после родов — очень деликатная тема, нужно быть аккуратной, чтобы не навредить здоровью. Поэтому лучше не спешить, а делать все постепенно и прислушиваться к своему организму
06:35
Я в прошлый раз сильно себя запустила. Рано бросила бандаж носить, живот так и остался. С ребенком не было возможности ходить куда-то на тренировки. В этот раз для себя точно решила, что буду приводить себя в порядок сразу, как только врач разрешит.
Алёнушка
Жданов
23:51
После родов прошло 4 месяца: иногда качаю пресс, много гуляю с коляской. Сейчас мой вес такой же, как и до родов, хотя за беременность набрала около 15 кг
Вера
Самара
12:37
очень полезно было бы после родов походить на танец живота. Естественно, не сразу. Так как я занималась танцами несколько лет назад, знаю как хорошо прорабатываются мышцы, когда ходишь на занятия. Очень рекомендую всем девчонкам!!!
Школа женского здоровья
02:22
Здравствуйте, дорогие женщины! Доктора предлагают лечить опущение матки и стенок влагалища операционным путём. Однако этого можно избежать, узнайте как: opuscheniematkiuprazhneniya.ru/
Микки
05:24
Спортом заняться нужно, обязательно тренера хорошего найти для консультаций
Vladimirk
Москва
05:30
Супруга после родов пользовалась достаточно эффективно ручным нефритовым массажером, на meditems.ru его покупали помню а силовые нагрузки были запрещены, чтобы швы не разошлись
Ваш комментарий:
Загрузка...