Фитнес и беременность

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Еще совсем недавно будущим мамам был показан исключительно покой. Сегодня же большинство докторов сходятся во мнении, что на вопрос «Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?», ответ всегда только утвердительный. Естественно, это касается беременностей, протекающих без осложнений.

Для многих современных женщин занятия фитнесом стали чуть ли не первостепенной потребностью, и даже в период вынашивания малыша им весьма сложно отказаться от привычного уклада жизни. Хорошая новость состоит в том, что этого делать и не нужно. Физическая активность для женщин в положении очень полезна, но при этом все же следует учитывать наличие некоторых ограничений:

• В период беременности, особенно на ранних сроках, фитнес должен стать менее активным. Помните, что фитнесом является даже ходьба. Пешие прогулки по нескольку раз в день только поспособствуют улучшению вашего самочувствия, обилие свежего воздуха пойдет на пользу ребенку и, кроме того, вы сможете чувствовать, что ваша жизнь не теряет прежних красок, она все так же активна и интересна. Единственным важным моментом здесь является выбор правильной обуви. Она должна быть без высокого каблука и изготовлена из высококачественных материалов.
• Не допускайте перегревания. Избыточные физические нагрузки могут привести к перегреву, что в свою очередь, может вызвать нарушение кровообращения плода. Следует заниматься в хорошо проветриваемом помещении, выбирать для занятий натуральную одежду и пить достаточно воды.
• Не допускайте переохлаждения. Как и перегрев, переохлаждение – это крайность, доводить до которой не следует. Фитнес и беременность прекрасно сочетаются, однако даже если вы считаете себя «мастером» зимнего спорта, не забывайте о том, что арсенал лекарственных средств, доступных вам в период беременности, уменьшается в несколько раз. И при этом любая инфекция негативно влияет на развитие плода.
• Не усердствуйте с занятиями на растяжку. В период беременности под действием гормона релаксина ваши связки и так размягчаются и растягиваются. Излишняя активность в этом направлении может привести к травмам.
• Перед началом любой тренировки обязательно делайте разминку. Это поможет вашему телу подготовиться к основному занятию и избежать ненужных травм.
• Занимайтесь постоянно. Во избежание стресса, которым может посчитать физические упражнения ваш организм, заниматься фитнесом во время беременности нужно регулярно, не менее двух – трех раз в неделю.
  
  Перед любыми тренировками проконсультируйтесь с врачом. Лучше всего, если вы отложите занятия спортом до того момента, когда именно доктор, которому вы доверяете, ответит на ваш вопрос «Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?» утвердительно, предварительно изучив ваши анализы и оценив имеющиеся риски.

Существует ряд упражнений, которые будут особенно полезны для будущих мам. Некоторые из них помогут стабилизировать психологическое состояние, другие – положительно скажутся на физическом. Что же собой представляет «полезная» гимнастика для беременных?

Гимнастика для беременных

Подбирая комплекс упражнений, помните, что гимнастика для беременных должна включать в себя следующие виды упражнений:

• Способствующие укреплению мышц живота. Это поможет вам во время родов при потужной деятельности.
• Дыхательные. Помогают контролировать перепады настроения, а также великолепно обогащают кровь кислородом.
• Упражнения для профилактики плоскостопия. Вследствие увеличенной нагрузки на ваши ножки, не стоит забывать про упражнения, которые могут облегчить их участь.
• Развивающие мышцы тазового дна. Такие занятия помогут вам повысить эластичность мышц, непосредственно участвующих в родовом процессе. Это благотворно скажется на послеродовом восстановлении, самом процессе родов, а также окажет профилактическое действие опущения внутренних органов.
• Упражнения для поддержки мышц спины и позвоночника. Спина, как и ноги, получают значительную нагрузку во время беременности, поэтому гимнастика для беременных обязательно должна включать упражнения для укрепления соответствующих мышц.
• Упражнения на координацию движений. Такие занятия будут полезны для стимуляции тормозных и возбудительных процессов нервной системы.

Среди основных видов фитнеса, которые особенно полезны для беременных женщин, выделяют, как уже упоминалось выше, ходьбу, а также плавание, танцы, аквааэробику, пилатес, йогу и гимнастику. Обязательно следите за своим состоянием во время любой тренировки. Идеально, если вы будете измерять пульс. Он не должен быть выше 120-130 ударов в минуту. Еще одним непреложным правилом любых тренировок является категорический запрет на задержку дыхания или одышку, так как это может вызвать у плода гипоксию.

Существует ряд упражнений, абсолютно запрещенных при беременности. Их выполнение может нанести непоправимый вред ребенку и матери вплоть до преждевременных родов.

Запрещенные упражнения при беременности

Каждая женщина в положении знает, что существуют запрещенные упражнения при беременности. Категорически запрещается заниматься следующими видами спорта:

• Длительное катание на велосипеде.
• Верховая езда.
• Гребля.
• Катание на лыжах и коньках.
• Аэробика с прыжками, танцевальная аэробика.
• Бег.
• Прыжки.

Помимо вышеперечисленных, запрещенные упражнения при беременности включают также: все упражнения на пресс, резкие наклоны и выпады, прогибания и скручивания тела.

Основным правилом, при котором фитнес и беременность прекрасно сочетаются, является умеренность во всем. Не стоит пытаться выполнить свою прежнюю норму или взять тот же темп. Возможно, именно в вашем случае это и не повредит, но когда под сердцем живет ребенок, следует позаботиться в первую очередь о его безопасности.

Итак, подводя итоги, следует отметить:

• Если вы занимались гимнастикой – продолжайте в том же духе.
• Если вы занимались боевыми искусствами – придется перейти на бесконтактный формат.
• Если вы предпочитаете силовые тренировки – не стоит отказываться от них. Важно лишь немного их видоизменить.
• Если вы являетесь поклонником йоги – продолжайте. Но помните, что некоторые асаны противопоказаны при беременности. Проконсультируйтесь с тренером.
• Если вы не занимались ничем - гимнастика для беременных только начинается! Делайте все постепенно, пока ваши мышцы и связки не привыкнут к нагрузкам.
• Любой вид повышенной физической активности – только после консультации с доктором. В случае беременности нет места самодеятельности.

Даже если вы были далеки от спорта до наступления беременности, сейчас самое время наверстать упущенное. Ваша основная цель – не сохранить «добеременную» форму, к этому вы придете чуть позже. Сейчас главным моментом является подготовка вашего тела к процессу вынашивания и родам. Гимнастика для беременных поможет вам не только быстрее восстановиться после родов, но и придаст уверенности в себе и своих силах, а также подарит заряд бодрости и отличное настроение.