Правильное питание при беременности

Уже с самых первых дней беременности, а порой, даже еще не зная о ней, женщина отмечает определенные изменения, происходящие в своем организме. У некоторых будущих мам довольно рано отмечается пресловутая утренняя тошнота, иногда даже сопровождающаяся рвотой. Бывает, что женщины начинают испытывать общий упадок сил, поэтому им все время хочется спать. Эти недомогания обычно исчезают сами по себе к концу первого триместра при условии правильного питания и соблюдения рекомендуемого врачами режима дня. К концу беременности вес женщины неизбежно увеличивается, в среднем – на 9-13 кг. Обычно после родов лишние кило практически уходят, а через несколько месяцев забот о новорожденном женщине удается полностью восстановить былую форму. В прочем, бывают и исключения, когда молодой маме приходится будет соблюдать определенный режим питания и придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние кило.

Правильное питание при беременности на ранних сроках

В первом триместре беременности женщине лучше питаться 4 раз в день и небольшими порциями.

В молоке и молочных продуктах содержатся кальций и фосфор, полноценный белок и молочные жиры, фолиевая кислота, фтор, витамины группы В и Е, необходимые эмбриону для формирования желудка, кишечника, костного мозга, гипофиза и органов дыхания. Очень полезны кисломолочные продукты – кефир, простокваша, ряженка, натуральные йогурты.

В красном мясе (говядина, баранина) содержится большое количество железа, входящего в состав гемоглобина, что способствует увеличению количества эритроцитов в крови и нормальному кроветворению. Фтор и кальций содержатся в мясе, рыбе, твороге, молоке, листовой зелени и фруктах. Эти элементы включаются в процесс формирования костей и зубов малыша, если женщина при беременности на ранних сроках питается правильно.

В морепродуктах, в мясе, орехах, сыре и бобовых содержится большое количество цинка. Этот важнейший микроэлемент отвечает за развитие половой системы и органов кроветворения ребенка.

В растительном масле и яйцах содержится витамин Е, который помогает малышу в формировании и укреплении его иммунитета и в нормализации работы сердечной мышцы. Витамин Е можно получить, включая в ежедневный рацион питания капусту брокколи, проростки пшеницы, соевые бобы, брюссельскую капусту, листовую зелень, цельное зерно, шпинат.

Правильное питание при беременности на ранних сроках обязательно должно включать черную смородину, цитрусовые, шиповник, киви, помидоры, яблоки, капусту – продукты, содержащие витамин С в большом количестве. Употребляя их, женщина укрепляет свой иммунитет и иммунную систему малыша, а также предотвращает опасность преждевременного разрыва плаценты.

Морепродукты, грецкие орехи, фейхоа, хурма, черноплодная рябина, йодированная соль содержат полезный йод, необходимый для формирования и полноценного функционирования щитовидной железы.

Очень рекомендуем Вам прочитать нашу подробную статью "Питание в начале беременности: советы и рекомендации".

Правильное питание при беременности чтобы не поправиться

Во втором и третьем триместрах беременности исчезают проблемы, связанные с утренней тошнотой и рвотой, но появляются новые, связанные с увеличением размеров плода и, соответственно, матки, которая с каждым днем увеличивается в объеме и поднимается все выше. В этот период женщина, как правило, быстро набирает вес. Одинаково вредно как недобрать, так и перебрать в питании, что может привести к отклонениям в формировании и развитии плода. В то же время будущая мама должна делать все, для создания наилучших условий развития и роста малыша. Составьте подходящую вам диету, обсудив ее с врачом, и старайтесь следить за весом, соблюдая рекомендации по правильному питанию при беременности, чтобы не поправиться.

В первые 10-12 недель происходит закладка всех основных органов и тканей плода, и он "перетягивает" на себя необходимые для своего роста и развития вещества из организма матери. Следовательно, потребление белков, жиров и углеводов нужно увеличить, но это совсем не значит, что будущей маме надо есть за двоих. Прежде всего, женщина должна разнообразить рацион, регулярно насыщать свой организм витаминами и микроэлементами, но при этом внимательно следить за весом, не допуская переедания. В течение первого триместра вес беременной женщины не должен сильно измениться. К концу беременности вес должен увеличиться в пределах нормы (на 7-12 кг). Для каждой женщины показатели индивидуальны, но следить за весом очень важно, правильно питаясь при беременности, чтобы не поправиться.

Одной из главных причин появления излишнего веса во время беременности специалисты считают основанный на углеводах рацион, также часто приводящий к запорам.

Причина возникновения запоров, прежде всего, в том, что изменение гормонального фона при беременности приводит к ухудшению перистальтики кишечника. Ситуацию еще больше усложняет сужение желудочно-кишечного тракта ввиду растущего давления матки на окружающие ее пищеварительные органы. Лучшая профилактика запоров – сбалансированный рацион, в основе которого лежат продукты с богатым содержанием балластных веществ, например - зерновые, овощи и фрукты. Важно также уделять время посильным физическим нагрузкам, выпивать достаточное количество жидкости (от 1,5 до 2 л в день), регулярно и правильно питаясь при беременности, чтобы не поправиться. В противном случае, запоры, случающиеся во время беременности, могут приводить к увеличению веса, к появлению геморроя и отеков.

Следует перейти на новый режим питания. В первом триместре рекомендовано четырех-разовое питание. С тринадцатой недели и до конца беременности питаться следует чаще (5-6 раз в день), но меньшими порциями, для того, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Очень полезны свежие, печеные и тушеные фрукты и овощи, ароматная зелень, травяные чаи. Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку и растительные волокна (хлеб из муки грубого помола, пророщенные зерна пшеницы). Введите в рацион отруби (2 чайные ложки). Это поможет кишечнику избавиться от всего лишнего. Очень полезны кисломолочные продукты. Они менее калорийны и содержат пробиотики (живые микроорганизмы, соответствующие микрофлоре кишечника). Кисломолочные продукты содержат также большое количество белка и кальций, необходимые для развития плода.